臉部下垂有什麼原因？探討臉部鬆弛下垂改善與提升對策

工作繁忙、長時間使用電子產品加上習慣性熬夜對現代人已是屢見不鮮，這些習慣可能在不知不覺間影響你肌膚狀態、導致臉部鬆弛下垂，令整個人看起來顯得更加疲倦，盡顯疲態。本文 INÈS 將帶你認識造成臉部下垂原因及預防、改善與提升方法，助你從日常簡單的改變開始，找回緊緻、有精神的線條。

常見的臉部下垂表現包括蘋果肌下移、法令紋加深，以及因組織堆積形成的嘴邊肉與鼻基底凹陷。若想檢視臉部是否開始出現老態，可從以下 5 種方式進行自我判斷：

1. 照片對比

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判斷臉部鬆弛下垂最簡單的方法之一，就是將近期拍的照片與一兩年前的照片放在一起比較。尤其是正面與側面的角度，最容易看出下半臉是否變得較鬆、輪廓線是否不如以往明顯。

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2. 正視鏡子觀察臉型輪廓

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緊緻的下顎線是年輕感的象徵，若下半臉支撐度下降、下顎輪廓變鈍便會看起來多了好幾歲。可在自然光下正視鏡子，觀察自己的下頷情形，判斷面部肌膚是否有老化鬆弛的現象。

3. 檢視蘋果肌位置
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若原本高挺、飽滿的蘋果肌，位置變低、軟組織往下，整張臉的立體度便會開始減弱，視覺上也更容易顯得沒精神，亦是典型的臉部鬆弛特徵。

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4. 不笑時法令紋是否明顯
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靜態不做臉部表情時，法令紋感覺深、鼻翼兩側延伸到下半臉的凹陷明顯，亦是觀察的重點。若發現嘴角角度向下、看起來兇，可能是源於面部肌肉鬆垮。

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5. 用手輔助推動臉頰 觀察差異
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利用雙手貼緊臉部兩側往上拉伸，觀察臉上垂落的肌肉線條是否提升，亦是判斷臉部下垂的方法之一。若經提拉後發現下顎線條變清晰、臉部沉重感明顯減少，表示存在一定程度的面部鬆弛問題。

不少人留意到自身輪廓線條發生變化，往往會直覺以為只是工作太累，或者保養沒做好。但真正的臉部鬆弛，不只發生在肌膚表面，而是源於整體軟組織結構。以下整理 4 種造成下垂的原因：

1. 膠原蛋白與彈性纖維流失
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隨著年齡漸增，皮膚的老化會伴隨膠原蛋白與彈性蛋白生成變少，導致支撐臉部軟組織的 SMAS 筋膜層結構變得鬆散、回彈力下降，無法將組織穩固在原位，外觀上就會看起來顯老、出現疲憊。
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2. 紫外線傷害
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很多人認為曬太陽只是讓膚色變暗、長出色斑或細紋，但其實導致皮膚真皮層受到傷害。研究指出，紫外線會誘發肌膚氧化與發炎反應，促使分解膠原蛋白的酶活性增加，使皮膚中的膠原與彈性結構被破壞，是使臉部下垂原因之一。[1]
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3. 吸煙及不良生活習慣
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吸煙及日常的不良生活習慣，會影響肌膚本身的修復力。由於吸煙會增加臉部氧化程度、使血管收縮並減少皮膚的營養供應，令受損加劇，肌膚更容易失去彈性與支撐力。不良生活習慣同樣會增加臉部下垂的風險；長期熬夜、壓力大、飲食高糖油，會讓皮膚長期處在高氧化狀態，使放大原本已經存在的鬆弛問題。
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4. 體重變化劇烈
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減重本身不一定會使臉垮，真正問題的是短時間內體重變化過快。當臉部脂肪迅速流失，原本被撐開的皮膚與軟組織會突然少了脂肪支撐，且皮膚的回縮速度無法並行，便出現凹陷、鬆弛感。[1]

舉例來說，若產後希望快速回到孕前體態，在短時間內進行大幅減重，雖然身形變輕盈了，但可能伴隨臉部疲態盡顯。

面對輪廓變化問題時不如從前，過於心急地尋求速效方案，容易倉促做出不恰當的選擇。應從自身需求挑選適合自己的方案，讓線條重回精神的狀態。臉部下垂改善方法包括：

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1. 挑選抗老保養品

日常保養可挑選含有視黃醇（Retinoid，即A醇）成分的產品，它能幫助膠原生成，有助改善細紋問題。[2]不過，多數緊膚面霜的效果偏向細緻皮膚表層、使其暫時飽滿，真正能做到的改變通常有限。

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2. 臉部運動與按摩

此外，改善臉部鬆弛下垂亦可從較溫和、在家實踐的方式入手，例如臉部運動、按摩等；透過規律地活動表情肌、放鬆緊繃部位、能提升局部循環，舒展緊繃線條。按摩方式如下：

• 下顎線提拉按摩：以指腹由下巴中央沿下顎線往耳下輕推，梳理下半臉輪廓，順著線條帶過，避免拉扯肌膚。
• 臉頰往上提拉：由嘴角外側或法令紋旁，往顴骨與太陽穴方向輕推，方向以向上、向外為主。這個動作可在塗完保養品後進行。
• 按摩蘋果肌：以指腹從鼻翼兩側往顴骨上方輕帶，幫助放鬆面中區域。
• 臉部伸展與表情肌運動：可透過微笑、嘟嘴、抬眉、張嘴再放鬆等簡單動作。適度舒展面部肌肉。

此外，頭皮按摩亦可幫助提升軟組織，可以十指指腹輕按前額髮際線、太陽穴與頭頂位置，再慢慢往後延伸，促進血液循環。
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3. 波長激光拉提

除了提升臉部下垂、緊緻輪廓外，若希望同時改善膚質及毛孔，可選擇包含多種波長的激光療程。特定波長的光作用於不同深度與組織，能重整真皮層與更深層組織的膠原結構，於短時間內帶來即時緊緻提升感，並同時修飾膚表紋理不平整的情況。

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4. 射頻熱能療程

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‍射頻療程主要是利用電磁波產生熱能，深入肌肉層與皮膚膠原層以刺激膠原蛋白與彈性蛋白生成，以非侵入式方式將臉部線條提升起來，重建肌肉張力及其密度。
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5.手術拉提

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若下顎兩側贅感較嚴重，甚至頸部線條也有明顯鬆弛時，可考慮進行手術拉提。醫生會修整面部多餘皮膚，並處理下垂的軟組織，再透過縫線或皮膚黏合技術來縫合傷口。但相較非侵入式療程，手術拉提修復期較長，且術後需花費時間護理創口。

除了上述改善方式外，若想真正維持輪廓線條，往往要靠調整生活方式。例如：

1. 做好每日防曬措施
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紫外線不只會讓膚色暗沉，亦會加速皮膚提早老化，讓鬆弛與細紋更早出現。若想預防臉部下垂，出門前應於臉部均勻塗抹防曬並適時補塗，同時要避免長時間曝曬於強烈日照。
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2. 戒菸、調整飲食習慣
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吸煙不只會加快皮膚老化速度，亦會使肌膚看起來暗沉、乾燥、缺乏彈性。宜戒掉抽煙習慣，不只保護身體健康，亦維持輪廓線條。此外，高糖油飲食為導致臉部下垂原因之一，應減少攝取並優先補充以下幾類營養素：

• 優質蛋白質：蛋白質是皮膚、膠原蛋白與肌肉的重要原料，如雞蛋、魚肉、希臘乳酪與瘦肉等均適合日常食用。
• 維他命 C：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、花椰菜等食物含有豐富的維他命 C，有助於膠原蛋白合成與肌膚抗氧化。 
• Omega-3 脂肪酸：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽、奇亞籽與核桃等食物，較有助於維持皮膚屏障與整體穩定度。 

多彩蔬果與原型食物：莓果、番茄、深綠色蔬菜、豆類與全穀類，能提供抗氧化營養素與纖維，幫助對抗皮膚健康老化。
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3. 充足睡眠與適量運動
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長期睡眠不足或作息混亂，容易令肌膚乾燥、黯淡，建議每晚至少睡滿 7 小時。適量運動則有助於維持整體代謝與身體狀態、穩定氣色，不過體態管理要避免過度激進，短時間內減重過快，可能令臉垮更嚴重。

面對皮膚鬆弛現象，其實不必過焦慮，倉促嘗試各種方法，更重要的是了解臉部鬆弛下垂原因，並預防及選對處理方式，從日常按摩、飲食及生活管理開始入手。

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‍參考資料：

1. PubMed Central (PMC) – Facial aging and skin laxity: mechanisms and treatments
2. American Academy of Dermatology (AAD) – Firm sagging skin
3. PubMed Central (PMC) – Validating a Series of Photonumeric Rating Scales for Use in Facial Aesthetics Using Statistical Analysis of Intra- and Inter-rater Reliability